Přesně jak náš nadpis hlásí, každý jedinec má individuální právo volby, může se svobodně rozhodovat, a to nejen o tom, jak povede svůj život a co v něm bude dělat, ale také o tom, jakým způsobem bude trénovat a nabývat svalovou hmotu. V posilovně se můžeme setkat s různými tréninkovými plány, jež vedou k určitému cíli. Je tedy jen na vás, abyste si vytyčili svou metu a jen jste si za ní šli.
Cílem našeho článku je představit vám dvě revoluční metody tréninku, jež vám pomohou dosáhnout úspěchů ve vašem snažení. Není totiž nic, co by demotivovalo kulturistu více než fakt, že trénuje a výsledek se nedostaví žádný nebo naprosto mizivý.
To, co nás většinou motivuje k dalším krokům, jsou dílčí úspěchy na mnohdy dlouhé cestě. Tato cesta by pro nás měla být dobrodružstvím a měli bychom si ji užívat, nikoliv se z ní trápit a stresovat se, o to v kulturistice nejde. Zvolte tedy takové cíle a postupy, jež vás budou bavit. Pokud si však vyberete špatně, věřte, že stále je možno vybrat si jinou metodu. Pojďme si tedy představit dvě, jež považujeme za účinné.
Posilujte pomalu a raději kratší dobu
Většina kulturistů, je jedno, zda jsou začátečníky nebo pokročilými, mají stejný problém. Jejich potíží je, že chtějí výsledku dosáhnout ihned a chtějí jej vidět už po několika zvednutích činky již při tréninku. Posilují tedy často velice zbrkle, impulzivně a nedotahují cviky do jejich maxima.
Jak už jsme se zmiňovali v některých předchozích článcích, tento způsob posilování je kontraproduktivní. Svaly nejsou dobře stimulovány, tímto špatným působením si můžete tak maximálně přivodit bolestivý úraz a výsledek nebude žádný.
Jistě se ptáte, jak by to mělo správně vypadat. Je tedy čas na první námi doporučovanou metodu tréninku, již bychom mohli nazvat slovy MÉNĚ JE VÍCE. Přesně tak tento postup funguje. Do svého posilovacího programu vložte raději menší množství cviků a opakování.
Raději trénink skončete dříve a nezapomeňte svaly regenerovat. Pamatujte na to, že rostou až po tréninku, nikdy tedy neočekávejte výsledky přímo při posilování. Zapomeňte na zbrklé pohyby, necvičte zbytečně rychle a snažte se cviky dotahovat až do konce, jen tak budete na své svaly působit správně.
Postavte si svou vlastní pyramidu
Rádi byste dosáhli při tréninku rychlých výsledků, jež budou vidět na první pohled? Tato metoda vám to může zaručit. Velice dobře působí na zrychlení růstu svalů. Nečekejte však jednoduché cvičení bez námahy. Tak to totiž není.
Tento způsob trénování je vcelku náročný. Sestavený tréninkový plán evokuje tvar pyramidy. K tréninku budete potřebovat pouze činky a závaží. Nic více, nic méně. Ihned na začátku vás však upozorníme na to, že je sice tato metoda velice účinná, ale rozhodně není komplexní, protože se orientuje jen na jednu danou svalovou partii, nejčastěji jí jsou ruce.
Co očekávat od pyramidy? Tato tréninková metoda bude zajímat kulturisty, kteří rádi pracují na svalech svých rukou. Spočívá v tom, že začnete posilovat s nízkou váhou a velkým počtem opakování. S tím, jak si budete přidávat závaží, se bude lineárně snižovat počet opakování.
S maximální váhou tedy uděláte třeba jen pět opakování. Na počátku svoje svaly pořádně zahřejete a rozproudíte v nich správně krev obohacenou o testosteron. Přidanou hodnotou tohoto tréninku je to, že si jím postupně zvýšíte a zlepšíte svou výkonnost.
